敲敲表盘让她看时间，表示自己一节课就是一节课，保质保量童叟无欺，绝不偷工减料。

热身完了就想跑，四舍五入约等于考试写了名字就交卷。

徐郦甩了一把汗珠子，心情莫名激动，觉得教练大概要传授独门绝技让她减得多快好省了？

没想到夏云则面无表情地把她带到楼梯间，拇指往上挑了挑，说：“开始吧。”

徐郦一脑袋问号，不明白他这唱的是哪一出。

要爬楼梯我自己不会爬吗？犯得着掏钱请人教我爬？

她难以置信，喘兮兮地挤出俩字：“就这？”

夏云则用实际行动证明她之前的爬楼效果还比不上老太太逛街，而他作为私教绝对物超所值。

徐郦被他连哄骗带激励，一路狂奔，没爬几层就把心率推上一百四，本以为可以扶着栏杆喘口气，结果被魔鬼教练像撵鹅一样赶着往上爬，还要求她将心率维持在一百四左右。

这是运动软件根据她的身体状况计算出的燃脂心率。

徐郦随时注意手环显示，为保持心率，她每次休息不超过十秒钟，喘两下继续一路狂奔。

“脚步轻盈，尽量落地无声。”夏云则还要提附加要求，理由倒不是怕扰民，而是担心膝盖承受不必要的冲击。

“我这……是不是……传说中的……HIIT？”爬到二十层，徐郦汗如雨下，抱着栏杆死活不肯走了。

两腿灌了铅似地沉，腿肚子疼得直抽抽，脚底板也有发麻的痛楚，更别提火烧火燎的胸腔了。

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